Michail miałem się do Ciebie odezwać po niedzieli w sprawie treningu na klatke. Tak jak kolega wcześniej powiedział będę robił 2 dni przerwy po klatce. Powiedz mi jeszcze jakie wykonywać ćwiczenie by mi ta moja malutka klatka urosła. <: G l a d i a t o r :>
[...] trzeba ładnie się naharować... dlatego, że to małe objętościowo mięśnie i dość wytrzymałe na zmęczenia to powinno się robić większą ilość powtórzeń tak 12 a nawet 15 ! przerwy 1,5-2 min :D aby uzyskać czystą masę mięśniową (masowanie) ćwiczenie na dużych ciężarach i machanie po 6 pow. zwiększy tylko Twoją siłę ale kulek nie zrobisz tak. [...]
[...] by mięknięcie stawu pod obciążeniem (mam w tym wypadku na myśli chodzenie). A propos to stan rzepki się poprawił ale cudownie to nie jest. Teraz mam 2 miesiące przymusowej przerwy z braniem glukozaminy. Jak mi coś mądrego ktoś napisze to z chęcią poczytam, bo chol.... już dostaję z nudów (przerwa w bieganiu). "...chcesz podnieść [...]
do kompletu powienien dodac ze 93 z nicku to rocznik urodzenia %-) i mowisz ze zaraz po mecie za antka sie wziąłes? bez przerwy? 70... 2-3kg wpadlo na antku.. 5na mecie... to za koks brales sie wazac 60-63kg? Zmieniony przez - GWookie w dniu 2012-02-15 00:23:40
[...] 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 5s - zaczynasz od duzego ceizaru malo powtorzen i co serie zmniejszasz;] tak zeby w ostatniej zrobic tak 20-25 powtorzen, Z LEDWOŚCIĄ, przerwy krótkie. od 2-3 serii powinno piec :). W 1 seri zacznij od 8 a potem zwiekszajac ciężar możesz schodzić do 6 czy też do 4. Druga tak 8-10-12 w zależności od tego ile [...]
[...] prolo 3tyg potem odstawilem ale niby po 2 tygodniach jak juz pisalem wy***alo mi syfow i libido skoczylo wiec moze jednak dziala po mimo bolu wiec znowu zaczelem bic juz jade 2tyg powinienem juz cos czuc czy nie ? byly wsumie tylko 2tyg przerwy ale prolka powinna troche we mnie chyba siedziec? Zmieniony przez - pawelson w dniu 2011-06-30 22:07:43
1. WIEK: 28 2. WAGA: 69 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat ale miałem długie przerwy 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 [...]
zalezy ile utrzymują Ci sie te zakwasy tak jak 1 dzien to jest ok ale jesli czujesz je np 3 - 4 dni no to znaczy ze masz troche ponadrywane miesnie a nie tyle zakwasy. to oznaka przetrenowania zrob sobie 1-2 tygodnie przerwy i powino wszystko wrocic do normy. pozdro Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-12-17 22:51:08
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
a jak wstaje dwa razy w nocy na minute, to tez jest tragedia? A potem np na godzinke - 2 sie poloze w polodnie Jak te przerwy są tak krótkie to nie ma problemu pod warunkiem, że od razu zasypiasz. Jak syn był malutki to spałem po 3-4 godziny w nocy, regeneracja kulała ale formę dało się budować.
Ćwiczyłem kiedyś. To znaczy nie wiem czy można to tak nazwać bo były tygodnie które chodziłem regularnie, potem jakieś dłuższe przerwy i znowu. Brałem kiedyś kreatyne i coś może mi tam przyszło ale to stare czasy. Chciałem jeszcze dodać, że mogę wrzucić jakieś fotki swoje (chodź mi głupio bo same kości ). Chcę teraz już na serio zacząć z siłownią. [...]
To tak, startuje głównie w celach motywacyjnych bo zaczynam treningi po prawie 2 miesiacach przerwy. Jest niestety co redukować, krata będzie może na koniec konkursu Cel motywacyjny mamy podobny, ale Ty masz przynajmniej szanse na krate. :-)
ćwiczę sztuki walki na siłce tylko ben de ćwiczył 2 dni ćwiczyłem teraz FWB teraz nie wiem jakim planem mam ćwiczyć trochę przerwy miałem z 1 miesiąc teraz narazie jest zimno i trochę chce poćwiczyć w domu takimi poręcznymi ćwiczeniami potem myślę coś o splicie Zmieniony przez - SPEEDXX w dniu 2009-12-19 20:45:27
[...] i wtorek bjj na 18, sroda Oyama Karate na popoludnie ( tylko ze tu nie mam mozliwosci porannej silowni), czwartek bjj, piatek karate. We wszystkie dni oprocz srody, dalbym rade pocwiczyc na silce. Jeden z Was napisal iz 2 dni przerwy, zas nastepny ze 1, wiec jak to jest?? Mysle ze teraz bedzie Wam latwiej mi pomoc Z gory dzieki za dalsze rady
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12-10-8-8-6 wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim ze skrętem nadgarstka 12-10-8-8-6 rozpiętki na płaskiej 10-8-8 przerwy między seriami minimum 2,5min edit: nie rób serii do upadku Zmieniony przez - Chiny w dniu 2012-03-11 01:05:20
Trenuje regularnie.czasami mialem przerwy 3 tygodniowe.Przewaznie trenowalem 4 razy lub 5 razy w tygodniu.1-szy dzien barki,2-gi plecy biceps,3-ci klatka triceps,4-ty nogi(i barki czasami).Moim celem jest masa i zdobycie sily.Bo ona mi zawsze najbardziej wlasnie spada na barki.Czuje palenie w nich pije koktajle w miare dobrze sie odzywaiam a i tak [...]
[...] 1. Jak sie stosuje diete to nie mozna jesc nic innego ? Czasem jakis fastfood ? Domowe jedzenie itp ? 2. Przez to zwichniecie barku bede sie hamowal w niektorych cwiczeniach, wszystko wyczuje na poczatku. 3. Zania a jak z powtorzeniami w tych twoich cwiczeniach ? Ile razy czy ile czasu mniej wiecej wykonywac ? Codziennie ? Robic jakies przerwy ?
